Поради, інструменти та натхнення для твого фізичного й емоційного відновлення.
1.
Тарілка здорового харчування Як збалансувати раціон: основа — овочі, фрукти та ягоди; додаємо цільнозернові, білки й корисні жири; пийте воду, обмежуйте солодкі напої та фастфуд.
Як уникнути харчових отруєнь Гігієна рук і кухні, окремі дошки/ножі для сирих і готових продуктів, правильне зберігання, достатня термообробка та безпечна вода.
Подбайте про себе зараз, щоб мати сили завтра Поради для психічного й фізичного здоров’я: сон і відновлення, рух, вода й харчування, техніки самодопомоги, менше кофеїну та алкоголю.
Як реагувати на агресію і як її уникати Деескалація та саморегуляція: говорити спокійно, робити паузу, називати почуття, дихальні вправи; якщо напруга зростає — безпечно припинити взаємодію.
Я кидаю курити! Мотиваційний флаєр із закликом відмовитися від куріння та першими кроками підтримки: визначити дату, прибрати тригери, скористатися допомогою.
Відривний блокнот - Прості кроки до раннього виявлення (рак молочної залози, шийки матки, простати) Пам’ятка із симптомами та факторами ризику і чітким планом скринінгів: самообстеження грудей, клінічний огляд і мамографія; ПАП-/HPV-тест і вакцинація проти ВПЛ; консультація уролога, пальцеве ректальне обстеження та PSA. Є поради зі зниження ризику (активність, харчування, відмова від тютюну/алкоголю, контроль ваги) та місце для запису рекомендацій лікаря.
Питай лікаря сміливо про своє здоров’я Заохочення ставити запитання й проходити обстеження: огляд молочних залоз, УЗД, мамографія; як підготуватися до візиту.
Здоров’я жінки: регулярні обстеження Перелік щорічних і періодичних оглядів: гінеколог, HPV/ПАП-тест, УЗД та мамографія, із підказками частоти за віком.
Див. відеографіку №9
10.
Жіноче здоров’я: симптоми й раннє виявлення Ознаки раку молочної залози та шийки матки і базові скринінги: огляд, УЗД/мамографія, ПАП-тест, HPV-тест.
Чоловіче здоров’я: рак простати — на що звернути увагу Ранні симптоми та фактори ризику (вік, сімейний анамнез, ожиріння) і заклик проходити обстеження.
Артеріальна гіпертензія — «тихий вбивця» Наслідки неконтрольованого тиску та що робити: вимірювання, зміни способу життя, консультація сімейного лікаря.
